کمر درد می‌تواند در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند و یا منجر به تداخل در برنامه‌هایتان شود. این عارضه به گونه‌ای نیست که بتوان نسبت به آن بی توجه بود یا منتظر ماند تا خود به خود برطرف شود. برای رفع این مشکل در خانه، لازم است با روش‌های خانگی درمان کمر درد آشنا شده و در صورت لزوم از آنها استفاده کنید. روش های معرفی شده از سایت https://lafarrerr.com/ جمع آوری شده است.
ورزش کنید.
ورزش، با هدف بهبود حالت بدن و تقویت ماهیچه‌های کمر و شکمی (که ماهیچه‌های مرکزی نامیده می‌شوند)، یکی از راه‌های درمانی بوده که باید مورد توجه قرار گیرد.
این روش درمانی معمولا با موارد زیر مرتبط است:
- بهبود وضعیت و ساختار بدن
- استفاده از روش‌های وزنه برداری مناسب
- تقویت ماهیچه‌های مرکزی
- کشش ماهیچه‌ها با هدف بهبود انعطاف پذیری
متخصصان فیزیوتراپی می‌توانند در چگونگی اجرای این نوع ورزش‌ها در خانه، شما را راهنمایی کرده و آموزش‌های لازم را به شما ارائه دهند.
نحوه‌ی خوابیدن‌تان را تنظیم کنید.
گذراندن چند شب روی کف زمین با بالشی در زیر پاهایتان، می‌تواند به بهبود درد کمر کمک کند؛ حتی اگر خوابیدن در این حالت سخت‌تر باشد. در صورتی که عادت دارید به پهلو بخوابید، قرار دادن بالش در بین زانوان می‌تواند در آرامش دادن به ماهیچه‌ها موثر باشد.
خوابیدن روی شکم نیز می‌تواند برای کمر، بد و نامناسب باشد. در صورتی که این حالت تنها راهی است که می‌توانید با آن به خواب بروید، کلینیک مایو توصیه می‌کند که در هنگام خواب، بالشی را در زیر قسمت پایین‌تر شکم یا لگن قرار داده تا از ایجاد و کشیدگی کمر جلوگیری کند.
هنگام حمام کردن از نمک اپسوم که آرامش بخش است استفاده کنید.
نمک اپسوم یا سولفات منیزیم، از طریق پوست اثر گذاشته و به درون ماهیچه‌های درد راه پیدا می‌کند. به مدت 20 دقیقه ماندن در آب حاوی این نمک می‌تواند به کاهش و تسکین درد ماهیچه‌های کمر (به ویژه پس از ورزش) کمک کند.
در صورتی که در هنگام حمام از نمک اپسوم استفاده می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که آب گرم است. آب داغ باعث ورم ماهیچه‌ها شده و آب سرد نیز موجب گرفتگی ماهیچه‌ها می‌شود. بنیاد آرتروز، دمای بین 92 تا 100 درجه فارنهایت (33 تا 38 درجه سانتی گراد) را توصیه می‌کند. دمای بالای 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتی گراد) توصیه نمی‌شود؛ به خصوص برای اشخاصی که مشکلات قلبی – عروقی دارند.
طب سوزنی را امتحان کنید.
طب سوزنی درمان جایگزینی است که به نظر طرفداران آن در کاهش درد مؤثر است. تحقیقات اخیر نیز چنین باوری را تأیید می کنند.
طب سوزنی به تسکین انواع خاصی از درد شامل موارد زیر کمک می کند:
- کمر درد
- گردن درد
- آرتروز مفصلی یا درد زانو
افزون بر این، طب سوزنی میزان سردردهای تنشی افراد را کاهش می دهد و به پیشگیری از سردردهای میگرنی کمک کند.
فراتحلیلی که در سال 2018 صورت گرفته است، نشان می دهد طب سوزنی راه مؤثری برای کاهش درد های مزمن است. محققان بر این باورند طب سوزنی به تسکین درد عضلانی اسکلتی، سردرد و دردهای مرتبط با آرتروز مفصلی کمک می کند. شناخت تأثیر طب سوزنی برای دردهای دیگر نیازمند تحقیقات بیشتر است، اما شواهد روز افزون نشان می دهد طب سوزنی برای کاهش بسیاری از انواع درد مؤثر است. در حقیقت، طب سوزنی ممکن است به بیش از 100 درد مختلف کمک کند.
از کرم و پماد استفاده کنید.
پمادها و کرم‌های زیادی وجود دارند که به کاهش درد (از طریق سرکوب آن) کمک می‌کنند. به عنوان مثال، کرم‌های حاوی کپسایسین می‌توانند حساسیت به درد را در مجرا و کانال‌های درد، در ناحیه‌ی مورد نظر، کاهش دهند. سایر مواد موثره‌ای که می‌توانند در کرم‌های موضعی وجود داشته باشد، عبارتند از:
- کتوپروفن
- ایبوپروفن
- دیکلوفناک (وُلتارِن)
- لیدوکائین
- فلفلِ کایِن
- گیاه هماور (کامفری)
- آرنیکای برزیلی (سوسن کوهی)
نتایج مطالعات نشان می‌دهد که داروهای موضعی می‌توانند به اندازه‌ی درمان‌های خوراکی در درمان کمر درد موثر باشند. این داروها به صورت ژل، کرم، چسب، پچ پوستی، یا سایر اشکال در دسترس هستند.
استرس‌تان را مدیریت کنید.
استرس باعث ایجاد گرفتگی و افزایش اسپاسم عضلانی دردناک و در نتیجه افزایش درد می‌شود. اگر در اثر استرس طولانی مدت یا در اثر یک اتفاق آسیب‌زا دچار کمردرد شده‌اید، چند تکنیک برای کاهش استرس در ادامه برای شما آورده شده است:
- مراقبه (مدیتِیشن)
- تنفس عمیق
- ریلکس کردن تدریجی عضلات (این کار را با منقبض کردن و شل کردن عضلات انجام دهید.)
- تصورات آرام‌بخش
- یوگا
امروزه در گوشی‌های هوشمند برنامه‌های بسیاری وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آنها تکنیک‌های رسیدن به آرامش و مراقبه را فرا بگیرید. البته پیش از انجام هر اقدامی حتما از یک پزشک برای تشخیص علت اصلی کمردردتان شما کمک بگیرید؛ سپس با راهنمایی او یا یک متخصص، از اقدامات فوق برای تکسین یا کاهش دردتان بهره‌مند شوید.
