اکثر مردم اهمیت داشتن یک بدن سالم را درک می کنند. با این حال، بسیاری از افراد، ارزش سلامت روان را نادیده می گیرند. داشتن سلامت روان خوب می تواند زندگی را لذت بخش تر کند. همچنین می تواند سلامت جسمانی و استقامت را بهبود بخشد. شما باید از بدن و ذهن خود مراقبت کنید تا واقعا سالم باشد.
۱- ورزش کنید
وقتی استرس را تجربه می کنید، مغز شما هورمون هایی تولید می کند که بدن را آماده می کنند تا به تهدید پاسخ دهند. استرس شدید می تواند سلامت روان شما را به خطر بیندازد و همچنین ممکن است امراض فیزیکی ایجاد کند. یک راه خوب برای مدیریت استرس، ورزش است.
- ورزش و فعالیت جسمانی می تواند عضلات را درگیر کند.
- ورزش همچنین موجب آزاد شدن اندورفین بدن می شود. اندورفین ها انتقال دهنده های عصبی هستند که باعث ایجاد احساس خوب و مهار استرس بدن شما می شوند. آنها همچنین به بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند و احساس آرامش می کنید.
- سعی کنید فعالیت های مختلف را که شما لذت می برید، پیدا کنید. فعالیت های خوب عبارتند از یوگا، پیاده روی، رقصیدن و ورزش، که به گردش خون قلب کمک می کند.
- هنگامی که احساس تنش می کنید ممکن است وسوسه شوید که ورزش را کنار بگذارید، ورزش یک چیزی است که باید انجام دهید. با این حال، مزایا در بلند مدت روشن خواهد شد.
۲- خوب بخورید
رژیم غذایی مناسب و عادات غذایی نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند. مخصوصا، نکات زیر را در ذهن داشته باشید:
- کافئین و الکل خود را محدود کنید. استفاده بیش از حد از هر یک از این مواد می تواند اضطراب را افزایش دهد. بیش از یک یا دو نوع نوشیدنی الکلی در روز می تواند برای مقابله با استرس مضر باشد.
- غذا خوردن یک تجربه آرام و ملایم است. در خوردن غذا عجله نکنید.
- پرخوری نکنید. از مصرف زیاد مواد غذایی به عنوان راهی برای مقابله با استرس اجتناب کنید.
- برخی از غذاها حاوی مواد مغذی هستند که به بدن شما کمک می کند استرس را کنترل کنید. به طور خاص، برای کنترل استرس، آوکادو، موز، چای، غلات سالم، ماهی چرب، هویج، آجیل، ماست و شکلات مورد استفاده قرار می گیرد.
۳- به اندازه کافی خوابیدن
خواب یک زمان برای بدن شما برای ترمیم و درمان استرس روز است. این زمان است که مغز شما باید استرحت کند. پس از استفاده از عضلات و تنش در طول روز، با خوابیدن بدن شما می تواند آرام شود.
- خواب به عنوان دکمه تنظیم مجدد سطح استرس شما عمل می کند. این به شما کمک می کند تا از استرس های جدی مانند اضطراب جلوگیری کنید.
- مهم است که شما به اندازه کافی در خواب باشید و این که خواب شما با کیفیت خوب باشد. به عنوان مثال، در طول شب نباید با سر وصدا از خواب بیدار شوید. برای کمک به کاهش استرس، ۶-۸ ساعت خواب آرام بخش هر شب لازم است.
۴- تمرین های ذهنی انجام دهید
مدیتیشن(تفکر عمیق) ذهنی، مدیتیشنی است که نیاز به تمرکز بر لحظه کنونی شما دارد. تمرین مراقبه ذهنی تمرکز شما را به سادگی زیاد میکند و در یک زمان توان انجام هر کار دیگری را ندارید.
- شما می توانید به اندازه ۳۰ دقیقه در روز این عمل را انجام دهید. حتی این مقدار تمرین باعث تغییرات مفید در رفتار و عملکرد مغز می شود. ذهنیت واکنشهای احساسی، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
- با پیدا کردن یک مکان آرام که در آن شما را ناراحت نخواهدکرد، شروع کنید. راحت بنشینید و به افکار خود توجه کنید. اجازه دهید افکار شما از ذهنتان گذر کند.
- همه تمرکز و ذهنیت خود را به زمان حال جمع کنید، توجه داشته باشید که چه چیزی را می بینید، می شنوید، و احساس می کنید. به جایی از بدن شما که تنش دارد، توجه کنید. هر گونه افکار، نگرانی و یا احساسات را مطرح کنید و سپس راه حل آنها را بیابید.
- اگر ذهن شما شروع به سرگردانی یا شروع به نگرانی می کند، توجه خود را بر روی تنفس تان متمرکز کنید.
منبع: دکترسلامت
