رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی
کافه سلامت

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی واقعیت دارد؟!

117بازدید

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی شامل دریافت ۱۵۰۰ کالری در روز است، حدود ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز روزانه بدن. مصرف فیبر و پروتئین در این رژیم اهمیت بالایی دارد.
رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی واقعیت دارد!

اگر می‌خواهید بدون گرسنگی، وزن کم کنید، جای درستی آمده اید. در این رژیم لاغری سریع، بایستی از خوردن غذا‌های شیرین، دسر‌ها، کربوهیدرات‌های تصفیه شده، غذای سرخ شده، فست فود و هله هوله خودداری کنید و به مصرف پروتئین و فیبر بیشتر روی بیاورید. چگونه؟ با ما همراه باشید.

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی؛ رویایی که واقعیت دارد

برای کاهش وزن سریع، بایستی رژیم غذایی و تمرینات ورزشی منظم داشته باشید. رژیم‌های محدود کننده کالری دریافتی، باعث می‌شوند که در بیشتر اوقات احساس گرسنگی داشته باشید، اما در این روش دیگر گرسنگی نخواهید کشید!
یک برنامه غذایی منظم با ۱۵۰۰ کالری، به شما کمک می‌کند تا بدون اینکه احساس گرسنگی کنید، وزن کم کنید. میزان کالری مورد نیاز بدن در یک روز، به میزان فعالیت بدنی شما نیز بستگی دارد. کارشناسان معتقدند رژیم ۱۵۰۰ کالری که ۵۰۰ کالری کمتر از رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری است، برای کاهش ۰.۵ کیلوگرم در هفته کافی است. کاهش کالری دریافتی بدن، موجب تسریع کاهش وزن می‌شود

چه غذا‌هایی بخوریم؟

غذا‌های قندی، دسر‌ها، کربوهیدرات‌های تصفیه شده، غذا‌های سرخ شده، فست فود و هله هوله در این رژیم غذایی ممنوع هستند. پس چه بخوریم؟ می‌توانید در طول روز از مواد غذایی زیر در وعده‌های غذایی استفاده کنید:

1-سبزیجاتی مانند کلم، اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل دلمه‌ای، گوجه فرنگی، قارچ، مارچوبه، سیب زمینی، نخود فرنگی و سیب زمینی شیرین.
2-میوه‌های تازه و فصلی مانند سیب، انواع توت‌ها، خربزه، انگور، موز، گلابی و غیره.
3-غذا‌های سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ، بوقلمون، توفو.
4-حبوباتی مانند انواع لوبیا، نخود و عدس.
5-چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و روغن نارگیل.
6-فرآورده‌های لبنی مانند شیر، پنیر و پروبیوتیک‌هایی مانند کفیر و ماست. همچنین می‌توانید از شیر گیاهی مانند شیر نارگیل یا شیر بادام استفاده کنید.
7-آجیل و مغز‌هایی مانند بادام، گردو، پسته، تخمه آفتابگردان و کنجد.
8-نوشیدنی‌های کالری صفر مانند چای سبز، آب، چای بدون قند و قهوه.
9-ادویه‌ها و افزودنی‌های سالاد مانند پونه کوهی، سیر، فلفل قرمز، فلفل سیاه، زردچوبه، پودر سیر، سالسا، آب لیمو و سرکه سیب.

در رژیم غذایی با ۱۵۰۰ کالری، باید روی افزایش مصرف فیبر و پروتئین خود تمرکز کنید. دلیل این امر این است که غذا‌های سرشار از فیبر و پروتئین، حجم معده را پر می‌کنند و احساس سیری طولانی‌تری می‌دهند؛ بنابراین باعث کاهش کالری دریافتی و کاهش سریع وزن می‌شوند.

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی

چه کار‌هایی انجام دهیم؟

1-یک برنامه برای محاسبه میزان کالری دریافتی روزانه در موبایلتان داشته باشید. اپلیکیشن Myfitnesspal یا معادل‌های بومی آن مانند کرفس و بشقاب این کار را برایتان آسان می‌کنند.
2-سه تا ۵ روز در هفته ورزش منظم داشته باشد. ورزش‌های تناوبی و کار با وزنه برای کاهش وزن بهترین گزینه هستند.
3-روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب پیش از هر وعده غذایی، تاثیر بسزایی بر کاهش اشتها دارد.
4-میان وعده قبل از خواب را حذف کنید.

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی

سخن آخر

امیدواریم با رعایت مواردی که بیان شد به خودتان و دیگران نشان دهید رویای رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی چگونه به واقعیت تبدیل می‌شود. مواد غذایی آورده شده، دارای گزینه‌های مختلفی برای گیاهخواران و گوشتخواران هستند. وعده‌های غذایی را به گونه‌ای تنظیم کنید که همه مواد مغذی را در طول روز دریافت کنید. در نظر داشته باشید وجود فیبر و پروتئین در هر وعده غذایی به همراه ورزش منظم، استرس کمتر و خواب خوب شبانه ترفند پیروی از این رژیم کاهش وزن است.

منبع : سایت ستاره

نظر بدهید