آیا بی خوابی باعث میگرن می شود
کافه سلامت

آیا بی خوابی باعث میگرن می شود

241بازدید

اکثر افراد مبتلا به میگرن همیشه مشکل خواب دارند از جمله بی خوابی. بعضی از اوقات سردرد موجب ایجاد مشکلاتی برای خواب می شود. اما شواهد چیز دریگری را نشان می دهد، کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن خود موجب سردرد می شود.

آیا بی خوابی باعث میگرن می شود

ارتباط میگرن با خواب

خواب، خلق و خو و سردرد توسط ناحیه مشترکی در مغز کنترل می شوند. همه ی این حالت ها، از پیام رسان شیمایی مشابهی استفاده می کنند بنابراین جای تعجب نیست کهاگر به خوبی نخوابید دچار سردرد شوید.معمولا اگر به اندازه کافی نخوابید، آستانه تحمل درد شما پایین خواهد آمد. به این معنی که نسبت به مواردی که موجب آسیب می شوند، مثل میگرن حساس تر خواهید شد.

چه مشکلات خوابی ممکن است موجب میگرن شوند؟

هر چیزی که 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه شبانه را از شما سلب کند موجب میگرن می شود. این مشکلات خواب عبارتند از:
•    قطع تنفس هنگام خواب
•    بی خوابی
•    سندروم پای بی قرار( احساس درد و مور مور شدن در پاها، بخصوص در شب)
•    دندان قروچه
•    خر و پف
•    خواب آلودگی در طول روز
•    در خواب راه رفتن
•    اختلالات ساعت بدن
•    کمتر از 6 یا بیشتر از 8.5 ساعت خوابیدن
•    تغییر کار یا جابجایی
•    کابوس در کودکان

چگونه بفهمیم که برنامه خوابمان موجب میگرن می شود؟

اگر علت سردرد یا میگرن برنامه خواب باشد، باید توجه کنید که هر روز در ساعت مشخصی دچار سردرد می شوید، اغلب صبح ها.
میگرن ممکن است شما را همیشه از خواب بیدار کند، یا احساس کنید که کمی بعد از بیرون آمدن از تخت دوباره سردرد به سراغ تان می آید. بیشتر از نیمی از میگرن ها بین ساعات 4تا 9 صبح اتفاق می افتند و علت آن ممکن است مشکلات خواب باشد.
اگر تاکنون به این مسئله توجه نکرده اید، ممکن است میگرن شما هنوز به خاطر مشکلات برنامه خواب تان باشد. پس بهتر است برنامه خوابتان را تغییر بدهید.
برای کمک به متوقف کردن میگرن هایی که به علت مشکلات بد خوابی ایجاد می شوند، هرگاه دچار میگرن شدید یادداشت برداری کنید. چیزی شبیه به نوشته های زیر:
•    چه زمانی سردرد شروع شد، درد در چه ناحیه ای است، چقدر طول کشید و چه درمانی کمک کرد.
•    هر شب چند ساعت می خوابید و چه ساعتی به رختخواب می روید.
•    زمان معمول خواب شبانه تان
•    آیا در طول شب از خواب بیدار می شوید؟
•    صبح ها بعد از بیدار شدن احساستان چگونه است؟
•    آیا درطول روز چرت می زنید یا خواب آلود هستید؟
درکنار آشکار کردن الگوی خوابی که باعث میگرن می شود، یادداشت های روزانه هنگام درد می تواند به شما و پزشک تان را در یافتن این که آیا مشکلات خواب باعث سردرد می شوند یا نه، کمک کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه شود؟

اگر علائم احساس تنگی نفس یا قطع تنفس در طول خواب داشتید، برای درمان به پزشک مراجعه کنید. این ممکن است برایجلوگیری از میگرن کمک کننده باشد. علائم بی نظمی خواب عبارتند از:
•    خر و پف
•    قطع تنفس هنگام خواب
•    بیدار شدن در طول شب
•    شب ادراری
•    عرق کردن در طول شب
•    خواب آلودگی در طول روز
اگر نمی توانید بیشتر از 6 ساعت در شب بخوابید از دکتر خود بپرسید آیا مشکل بی خوابی ندارید؟
درمان ها می توانند استفاده از داروها، تغییر رژیم غذایی و درمان مشکلات خواب باشند که ممکن است به پیشگیری از میگرن کمک کنند اگر عامل میگرن شما بی خوابی باشد.

چگونه می توان کیفیت خواب را افزایش داد تا از میگرن در امان بود؟

سعی کنید بین 7-8 ساعت بدون وقفه شب ها در ساعت مشخصی بخوابید. این کار باعث جلوگیری از میگرن و سردرد خواهد شد. برای بهبود خواب موارد زیر را رعایت کنید:
هر روز سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید.
7 تا 8 ساعت بخوابید.
اتاق خواب خود را تاریک و آرام کنید.
از خوردن کافئین، نیکوتین و الکل اجتناب کنید.
از دیدن تلویزیون، استفاده از کامپیوتر، پیام دادن با موبایل در تخت قبل از خوابیدن خودداری کنید.
فعالیت های آرامش بخش قبل از ساعت خواب انجام دهید.
به طور منظم ورزش کنید اما نه درست قبل از وقت خواب.
ساعاتی از وقت خود را در طول روز زیر نور طبیعی بگذرانید.

 

منبع: الو دکتر

نظر بدهید